Jak se zbavit závislosti na jídle

Jídlo je naše vše. S jídlem jsou spojeny všechny svátky, odpočinek, příjemné události, stres a každodenní život. Dnes je potravina POWERFUL průmyslem, které postihuje všechny oblasti života člověka. Je to obrovský dopravník založený na uspokojujících rostoucích potřebách, vytváření nových a vytváření závislosti na potravinách. Mimochodem, jste někdy přemýšleli, proč jste tak nebezpečný? Proč kávy a čokolády způsobují závislost a jablko a mrkev nečiní? A jak se zbavit závislosti na jídle ?

Co ovlivňuje potravinovou závislost

Máme v mozku zábavné centrum, nezbytné pro přežití tohoto druhu. Pokud bychom neměli rádi jídlo a sex, pak by vše skončilo marně. Pokud je úroveň spokojenosti dosažena normou, vytváří mozku speciální látku dopaminu, která vám umožní zapamatovat si zdroje potěšení, v našem případě určitého jídla.

Jakékoliv léky zvyšují splash dopaminu. Dnes se potraviny staly tak zpracované, že neustále přitahujeme tělo k produkci dopaminu. V přírodě neexistuje cukr, čokoládové tyčinky, sladkosti, koláče a koláče, takové koncentrované pokrmy způsobují skutečnou závislost, protože mají velmi silný vliv na centrum pro rozkoš.

Existují lidé, kteří mají geneticky snížený počet dopaminových receptorů. Tito lidé mají potíže s jednoduchými věcmi, potřebují nějaký druh drogy: alkohol, cigarety, drogy, škodlivé potraviny, přejídání, hazardní hry. Mimochodem, u lidí je hladina dopaminových receptorů podceňována. Naštěstí se můžete ochránit před touto chorobou, pak vám řeknu praktické způsoby, jak se zbavit potravinové závislosti.

Oblíbeným dezertem všech dívek je čokoláda - způsobuje fyziologickou závislost. Faktem je, že obsahuje látky (opiáty), které stimulují mozkové oblasti mozku jako morfin. Totéž lze říci o maso, cukru a mléčných výrobcích, zejména sýru. Nejsilnějším opiátovým efektem je kombinace cukru a tuků, které lze nalézt při každém pečení. Kromě zvyku taková strava způsobuje významné poškození zdraví a v budoucnu může způsobit různé nemoci.

Jídlo může ovlivnit části mozku, které jsou odpovědné za přátelství, lásku a teplo. Není tedy divu, že dívky v době odloučení mohou snadno jíst dort nebo horu sladkostí. Potraviny doslova nahradí ztracené pocity, jen na to, jaké důsledky vedou? Koneckonců je zde možné přidat alkohol a drogy. Pokud však jídlo může nahradit pocity, pak následuje opačné prohlášení. Samozřejmě je snadnější jíst něco chutného, ale je to srovnatelné s lidskými vztahy?

Shrneme, co může vést k potravinové závislosti: genetickou predispozicí je nedostatek dopaminových receptorů a přítomnost látek - opiátů, které způsobují závislost. Nyní známe nepřítele osobně, nechal s ním, aby to pochopil.

Zbavte se stravovacích návyků

Vydejte se do sportu a aktivujte odpočinek. Jakákoli fyzická aktivita, stejně jako jídlo, stimuluje zábavní centrum v mozku kvůli uvolnění endorfinů. Přihlaste se k józe, jděte do posilovny, začněte cvičit, jděte dál. Například běh pomáhá při léčbě deprese. Neměli byste mít čas na laskavost. Pokud jste plní, ale jste přitahováni k jídlu něco škodlivého, udělejte 30 sednutí a "nechte jít." Pokud po fyzickém cvičení máte divokou chuť k jídlu, přečtěte si následující body.
Používejte potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI), nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny. Čím vyšší je GI, tím rychleji jídlo uvolňuje cukry a tím rychleji krev cukru v krvi a čím rychleji máte hlad. Produkty s nízkým GI vás dlouze uschnou kvůli pomalému uvolňování cukrů. Fiber lépe vyživuje, sýtuje a potlačuje chuť k jídlu. Musíte mít plnou snídani, oběd a večeři. Během jídla byste měli jíst dost. Produkty s nízkým obsahem GI a vysokým obsahem vlákniny zahrnují: celozrnné výrobky, těstoviny tvrdé pšenice, celozrnnou mouku nebo hrubou mouku, luštěniny, ořechy, semena, zeleninu a nesladené ovoce. Například na snídani můžete jíst ovesné vločky s rozinkami a skořicí (bez másla a mléka), na oběd červenou rýži s fazolemi a na večeři zeleninový salát s tofu nebo avokádem oblečený v nerafinovaném oleji. Můžete si dát občerstvení s jablky, banány nebo ořechy.
Odmítněte cukr v některém z jeho projevů: soda, snídaně, čaj, káva, balené šťávy a všechny produkty s cukrem. Cukr způsobuje silnou závislost. Namísto sladkostí jíst ovoce a sušené ovoce.
Vyměňte maso a mléčné výrobky za rostlinné potraviny. Již jsem napsal výše, že tyto produkty obsahují látky - opiáty, které způsobují fyzickou závislost. Navíc je v nich mnoho tuku a tuk zase zvyšuje účinek opiátů.
Všichni lidé mají hormon nazývaný leptin, který uklidňuje chuť k jídlu a je zodpovědný za míru spalování tuků. Máte to možnost ovlivnit. Chcete-li zvýšit produkci leptinu, musíte spotřebovat dostatek kalorií pro vaši váhu. Vždy byste měli být vyčerpaní pomocí pravidla číslo 2. Pokles obsahu tuku v potravě se také roubuje ke zvýšení leptinu, zejména ke snížení živočišných tuků. Cvičení také zvyšuje produkci leptinu.
Zrušte obvyklý plán. Mnoho stravovacích návyků je spojeno s opakujícím se každodenním rozvrhem. Jste zvyklí přijít do práce k pití kávy s cukrovinkami nebo po večeři, abyste jedli něco škodlivého. Musíte přerušit obvyklý režim, nahradit škodlivé a užitečné. Například místo kávy můžete pít čekanku se sušenými ovocemi, zatímco máte dobré snídaně a před večeří na jog. Neskladujte škodlivé produkty doma, ale na významném místě dovezte ovoce, sušené ovoce a ořechy, navštěvujte zdravou kavárnu, vyvarujte se zbytečným setkáním s kolegy, lépe strávte čas s rodinou nebo jděte do posilovny, jděte do postele dříve. Jsme všichni podřízeni návykům, tak proč je nepotravit?
Vždy si pamatujte na cíl! Proč a pro to, co děláte. Bude tato akce vedena k výsledkům? Když jíte dort, bude vás silnější, štíhlejší a krásnější? Vždy si pamatujte na cíl - to dá sílu a důvěru.

Nyní víte, jak se zbavit závislosti na jídle. Začněte prvním odstavcem a trénujte jej po dobu 3 týdnů, stačí, abyste si zvykli. Potom přejděte k následujícím bodům. Ostře změna obvyklého způsobu není za to, to může mít za následek stres a ještě vážnější žravost. Postupně změňte dietu, běžte nejprve 5 minut denně, po týdnu přidejte 1 minutu, pak znovu a znovu. Vyzkoušejte různé druhy sportů. Život by měl přinést potěšení. Stačí nahradit špatné návyky dobrými zvyky a nebudete si všimnete, jak jste se stali jinou osobou.